3分钟让你搞懂所谓EAT CLEAN！初学者看进来！5个法则让脂肪都跟你绝交！ Eat Farm but Not Factory, 所谓的EAT CLEAN 其实它比较像是生活态度，也是对自己的一种疼爱。 想瘦身？想减脂？恭喜你点进来，这里会有你想要的！ 现代人越来越重视健康生活，开始上健身房以及饮食控制 但是初学者的你，脑海里一定呈现”我要如何开始呢?” 别担心！小编就要来告诉你5大EAT CLEAN法则，让你也能轻松减脂，享受健康的生活，得到想要的身材！ 其实EAT CLEAN 这个概念早在多年前就开始兴起，大家开始意识到健康的重要性，再加上许多黑心产品留在市面上，危害人体。 对于EAT CLEAN 的定义其实根本不复杂，就是指以天然食物(Whole Foods) 及只经少量加工的食物为主的饮食方式。 1. 不吃加工食品 想EAT CLEAN就是戒掉加工食品。加工食品可以说是健康以及肥胖的毒药之一呀！ 可想而知加工食品的防腐剂，化学剂，糖分，色素等等 比如泡面，薯片，香肠，快餐等等   这些都是健康以及导致肥胖的起源 所以减脂第一步就是戒掉加工食品，食用新鲜食物哦！ 2. 一天最多摄取一汤匙糖分 一开始完全拒绝糖分给初学者可能有些困难 要减肥也并非要完全戒糖分哦，我们可以一开始一天摄取一汤匙的糖分 比如烹饪时减少使用酱汁，因为大部分酱汁加入了不少的糖分 喝饮料时也可以选择不加糖柠檬或者无糖分的茶哦 甜品也要少吃微妙，可以选择无糖巧克力，无糖分豆腐花等等 3. 少吃外食...

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女人美不美还得看大腿，看腿的季节你敢露吗? 跑步会不会使小腿变粗? 先知道你是什么腿型再说！ 很多女性担心跑步会使小腿和大腿越来越粗 因此拒绝跑步运动，还有一些人跑步一段时间后确实感觉自己的小腿变粗了一些 那么这些感觉到底有没有科学根据呢? 想要真正弄清楚跑步对腿粗细的影响 首先需要进行自我评估，就是测试一下自己属于哪一种的腿型 通常大家经常提到的有肌肉型、脂肪型这两种。 不同腿型的人参加跑步运动会不会有不一样的变化呢? 肌肉型小腿 很多女性都会认为自己属于这一类，所以才会担心自己再跑步的话，肌肉会越练越多，最后会让小腿变得更粗 判断方法：其实判断自己是否属于肌肉型小腿的方法也非常简单，就是你是否长期或近期从事大强度的肌肉训练。 如果你完全没有这样的经历，基本可以判断你不属于这一类型的人群。因为肌肉的增长非常困难，运动会刺激肌肉纤维的生长，但是肌肉的粗细和体积主要是受雄性荷尔蒙影响，由于女性的雄性荷尔蒙只有男生的1/10，女性的肌肉很难变得像男性那样粗壮。 如果你平时基本没有锻炼习惯，那么一开始跑步，核心肌群和大腿力量较弱，导致登地，络地等动作会过度使用小腿的肌肉力量，小腿肌肉会有小幅度的增加，但是这种变化用肉眼几乎是看不出来的。 很多人在开始跑步后，会发现小腿酸胀，紧绷，僵硬，柔软度没有原来好，就会认为这是在长肌肉，其实这种感觉主要是由于两方面原因造成的，一方面突然增加运动量，会造成小腿的乳酸堆邦邦，不柔软的感觉。 脂肪型小腿 大多数女性属于这一类型，如果你想知道自己的小腿是不是脂肪过多，可以通过简单的测试来判断。 测试方法： 找到小腿最粗的位置，用食指和拇指捏起小腿内侧的皮层 如果没有皮下脂肪计，可以用直尺进行测量皮层厚度 记录下长度，与下面的表格进行对比 例如你测量得到的长度是3.5CM, 也就是35MM, 那么相对于女性来说你的脂肪比例就略高。 如果测试结果，你是属于脂肪过多的腿型，那么跑步会不会使你的腿变粗呢? 很多女生其实不胖，但是就是腿相对比较粗。 如果你属于这一类人，那么首先要接受一个事实，就是这样的腿型其实跟遗传有很大关系，如果想要改变是非常困难的。 面对这种情况，有很多人希望通过跑步来减脂，这样也会顺带减少腿部的脂肪。还有人经常会用马拉松跑者来举例，因为这些跑者很少有腿粗的人，所以证明跑步可以瘦腿。 其实这种想法没有问题，问题是马拉松跑者与普通人还是有差别的，因为他们的训练量之大是普通人难以企及的。 而运动减脂也不是一件非常容易的事情，很多人希望通过每天跑步半个小时 至少3-5 KM来减脂，真的见效甚微 总而言之，对于担心跑步会腿粗的女性来说，大多都不是肌肉型，因为真正的肌肉是需要靠后天肌肉训练得来的。 而对于脂肪型小腿的女性来说，通过脂肪是可以瘦腿的，而跑步是很好的有氧运动，可以达到减脂的目的，但减脂效果并不是非常理想，所以普通人每周3-5次，每次3-5KM的适量跑步运动是不会有明显瘦腿效果的，所以想取得好的瘦腿效果还是要达到一定运动量，再配合合理的膳食才能实现。 因此适量的跑步运动会加强腿部力量，但是不会变粗，为了避免僵硬和紧张感，可以增加跑步后的小腿拉伸和放松。

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瑜伽瘦身术！20分钟瑜伽帮助燃烧脂肪！ 瑜伽能帮助我们增加柔软性，减轻疼痛 更重要的是瑜伽是一种家里运动 可是想做瑜珈，却不知从何下手？ 今天就跟着小编的步伐来瞧瞧，如何通过20分钟瑜珈入门，来增加身体的柔软性和燃烧脂肪吧！ **小提醒： 试着将每个动作维持30秒 这个整套瑜珈入门一共有3套，每套有12个动作 做完一套后，可休息1分钟后继续下一套 如果是two-sided poses, 记得左右都要做 Step 1：Upward Facing Dog 首先，脸朝下并平躺，你的手臂放在臀部上方和将你的脚尖如上图放着。利用你的中心力量和手臂，将你的膝盖，臀部和大腿抬起，同时将胸部向外拉，向前看或稍向上看。*动作维持30秒 Step 2：Downward Facing Dog 将你的手掌张开，并将你的屁股抬起，直到你的膝盖没触碰到地面和你的双腿是直的。这个动作能帮助拉伸你的后椎骨，维持这个动作30秒，也帮助你伸展腿筋和肩膀 Step 3：Revolved Chair Variation 你的膝盖稍微弯曲（但仍然能看到你的脚趾）和你的背部稍微拱起。将你的右臂伸到左脚踝的外侧。将你的左臂直直向上，尽量保持你肩膀的平衡。 向上注视，轻轻地向上倾斜。这将有助于你打开胸部和锁骨。*持续30秒，记得两侧都要 Step 4：Standing Half Forward Bend 先站立，并让你的脚和肩膀一样宽。将你的双臂和肩膀分开一些，并慢慢伸向你的脚趾。这个动作的关键是，你的背部必须保持直立，而不是弯曲，并持续30秒。 Step 5：Camel Pose 这个动作能帮你打开胸部和背部！它有助于暖解背部疼痛 首先，先跪下并让你的双手在两侧。伸出右手抓住右脚踝。拱起你的背部，向前移一点，然后用你的左手抓住你的左脚踝。*持续30秒（如果你觉得背部太紧绷，那么可以少一些） Step...

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