• 最适合女生的5项运动

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    最适合女生的5项运动
    「最适合女孩子的5项运动」 随着人们对于健康的关注,运动已然成为全民话题。 大家都想通过运动瘦身,尤其是女生想用最简单最健康的方法甩掉肥肉。 运动基本分为两大类:有氧运动和无氧运动 有氧运动可以锻炼心肺功能、燃烧脂肪,包括游泳、散步、慢跑、骑脚车、跳健身操、打网球等。 无氧运动可以帮助女性塑形,充分的展现线条美,例如:平板支撑、瑜伽、深蹲、局部肌肉锻炼等。 但由于女生的无天限制,有些剧烈性运动会让人吃不消。 现在和大家一起看看 「最适合女生的5项运动」 第一项:散步/慢跑 慢跑/散步是中等强度的有氧运动,可有效锻炼心肺功能,不需要太大投入,却有很多收获,贵在坚持,是女性减肥的首选运动。对于没有太多时间的白领女性,建议可把每天的锻炼放在下班的路上。一天的工作结束,换下高跟鞋,秉承着能走就不坐车的原则,一路走回家,可缓解一天伏案工作的肌肉酸痛,还达到了消耗卡路里的目的。平时饭后最好要散步助消化,所以女生平时运动量可以不是很大,但像这样的散步,跑步也是必须的。 第二项:游泳 游泳是全身运动,不仅可以增强心肌和肺部功能,更能塑造漂亮曲线,且对骨骼和关节的损伤较少 第三项:瑜伽 瑜伽可加速新陈代谢,促进形体修复并增加机体弹性、带给女性优雅气质。 但练瑜伽要有专人教导,否则很容易受伤。 第四项:跳舞 适合女生跳的舞有很多种,不管是什么舞蹈。都能带来身心快乐,还能交到朋友,还可以塑身! 第五项:骑脚车 这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效的把健身与我们每天的生活结合在了一起,也就是说,他不会占用我们多余的时间。这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。 最后 要记住 所有的运动,都需要量力而行,不要勉强。
  • 来「大姨妈」时期,怎么吃都不会「胖」?

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    来「大姨妈」时期,怎么吃都不会「胖」?
    来「大姨妈」时期,怎么吃都不会「胖」? 减重的原理就是控管不多吃,并且搭配运动,提高身体的新陈代谢率! ”生理期间无论怎么吃都不会胖“ NO! 生理期间人体的新陈代谢会有一定程度的加速,月经时期热量消耗是平时的两倍,所以期间无论你怎么吃都不会长胖?事实上生理期间能来代谢总量与平时并无太大不同正常人体通常都会有一个基础代谢率,也就是当你什么都不做时,机体为了维持自身运作而消耗掉的能量实际上人不可能只处在基础代谢的状态,因为其它的身体活动,我们实际的能量消耗会大于基础代谢率。但根据最新研究报告月经周期本身并不会带来大量的能量消耗,更不会有“月经时期热量消耗是平时的两倍”的说法,而在月经周期的不同阶段运动,所以消耗的能量也没有明显的不同 为什么生理期期间我吃很多却没变胖? 通常在生理期期间我们会觉得自己有明显的变瘦的现象,其实这并不是因为我们变瘦了。而是因为在生理期之前很多女生身体会有水肿现象,身体水分滞留,体重相对比较重,而在月经期间,因为水分慢慢减少,你会觉得自己好像吃了很多但体重都没什么变化。要知道那些你吃进去的多宇热量还是会转化成活生生的脂肪。 ”生理期后不碰淀粉能加速减重“ NO! 不只是生理期期间,只要减肥的人在减肥时第一反应就是戒掉淀粉类的产品。这种减肥法主张不摄取米饭、面食、面包等含淀粉量高的食物,同时,增加摄取高蛋白食物,以达到快速减肥的效果。但低碳水化合物减肥法,对身体有害。不吃淀粉虽然会瘦,但它是通过脱水让体重减轻。因为当身体缺少淀粉类,会开始燃烧储存在体内的肝糖做为能量,如此一来就会减轻身体中水所占的体重。 同时,身体会开始燃烧部分脂肪,但效率不如运动所消耗的热量。在缺乏淀粉类的情况燃烧脂肪,会产生一种称为酮酸的有毒副产品,经由肾脏处理,但因为排出的速度极慢,会对肾脏造成负担。 “生理期期间不宜运动,想静静地养身体” NO! 运动作为减肥的关键,也因此成为了大多数女性的必做之事,但每月如期而至的特殊时期却总是令人困扰,旺盛的食欲难以控制,又怕运动会使生理期紊乱,经期究竟能不能运动呢?其实在经期只要你的身体情况允许还是可以进行简单的运动,腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张活动,有利于经血的排出。而且适当的运动可以调带大脑的兴奋与抑制过程,让人心情愉悦,连月经中一些不适的症状都会消失。只是在运动时要减少运动量、避免接触水和技巧性运动,可以做一些有助于身体舒展、放松的运动、比如慢跑或瑜伽,都有助于促进血液循、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感。 利用生理期减肥四期高效瘦身 减肥缓冲期:经期开始后的1-7天 减肥高峰期:经期后第7-14天 减肥维持期:经期后的第14-21天 减肥停滞期:经期后的第21-28天 1.减肥缓冲期 因为大姨妈这时候你可以代谢缓慢、容易水肿、心情烦躁、体重上升。 「减重方法」 关于运动:建议这星期可以慢步或做一些缓解经期不适的小运动或者瑜伽来促进身体血液循环,更好塑形。 关于饮食:多吃含镁、B族维生素的食品如香蕉、动物肝肠,都能令新陈代谢变得更好。注意少吃盐,因为盐会增加体内水分潴留的问题,不利于控制体重,也不利于皮肤的清爽,还使经前期的不适感更为严重。 传统认为,经期第一天的饮食该温热容易消化,这是有益无害的忠告。第一天特别适合吃些促进血液循环和有利于血红蛋白合成的食物,比如大枣、山楂、桂圆、煮软的牛羊肉等。如果子宫内膜脱落顺利,经血流出顺畅,感觉就不那么难受。 2.减肥高峰期 这时候你可能孕酮分泌开始上升,代谢神速得快、消化无敌佳、精神饱满。 「减重方式」 关于运动:建议这星期增加运动量、跑步、踩单车、健美操等。 关于饮食:减少对高热量、高脂肪食物的摄取,可制定一个一周瘦身餐。 3.减肥维持期 这一时期你处于排卵期后的一周,卵细胞激素作用转强,但因为黄体激素素分泌增加,你的肤质可能又有变差、暗舱、出油,同时情绪起伏较大。 「减重方法」 关于运动:现在仍然是减肥的有利时期,虽然效果可能不如上阶段那么明显,但是也很不错,建议有氧运动,可以选择羽毛球等球类运动。 关于饮食:这个时期你的食欲会大增,此时无需刻意节食,只要记住不吃零食及油炸食品,以及睡前不吃宵夜,建议清淡饮食。 4.减肥停滞期 这几天你的感觉有点复杂,前期精力还算旺盛,后期却容易疲倦,孕酮分泌在这开始减少,身体浮肿,体重上升,准备开始下一个生理期,肌肤和心情都不稳定。 「减重方法」 关于运动:建议进行一些运动强度较弱的有氧运动即可。 关于饮食:多吃高纤维食物,如全麦面、糙米、燕麦等食物。增加铁质及蛋白质的食物。毕竟马上又要流血好几天。 你可能会很在意自己的体重,但无需每天都关注。月经干净之后的第一天早上,排出体内大小便,穿着内衣称体重,每个月称一次,这样是最准的。消除了月经周期的波动,在消除胃肠中食物的影响,体重才是值得关注的真体重。 减肥最有效的地方就是“管住嘴,迈开腿”, 对于利用生理周期减肥来说也是如此,再配合上身体本身的周期变化,能让减肥达到事半功倍的效果。其实想要利用生理周期达到减肥目的,你只需要记住一句话: 经期不多吃,把握瘦身黄金期;多运动,少吃!  
  • 警惕这5大减肥误区,一不小心就会让你越减越肥!

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    警惕这5大减肥误区,一不小心就会让你越减越肥!
    警惕这5大减肥误区,一不小心就会让你越减越肥! 很多人对身上的赘肉总是无法理智的面对,一听到有助于减肥的方法,不管三七二十一立马试了再说,也不管合适不合适,健不健康,长此以往不单无法成功瘦下来,而且会让身体健康亮起红灯! 为了让大家在减肥路上少走弯路,小编列出了一下5点减肥误区。大家可以检查是否有以下的误区 如果有可千万别在犯啦! 误区一:生理期怎么吃都不会胖?生理期是女性排毒的重要时期,这个时候新陈代谢会加速,经期前因为孕激素上身,体内水分滞留,导致女性体重会明显增加,大概会有1-3斤的一波动,经期过后,因为孕激素水平的回落,子宫内膜和血液的排出,体内水分的逐步减少,所以经期后体重会下降,并且进入代谢高峰期,也就是脂肪高峰期,如果这个时候你胡吃海喝,会导致原本该下降的体重保持平衡,故而被传说为“生理期吃什么,怎么吃都不会胖”, 如果你真相信,小编只想说,梦该醒醒啦,当真? 你就真的胖了! 小编建议:在生理期,不仅不能胡吃海喝,饮食应以少油、少盐、忌生冷为主,特别需要控制盐分的摄入,过多的盐分会让身体锁水,导致水肿。多吃富含钾的蔬果,比如海带、香蕉、山药等这些对消水肿有帮助的食物,同时注意多补蛋白质,可以多吃牛肉、鸡肉、蛋类等食物。 误区二:中午吃太多,晚饭不吃?估计大家都犯过这样的错误,中午吃太多,晚上不吃饿肚子来控制热量的摄入,以为这样吸收的热量就可以控制在合理的范围内了,疏不知这样饱一顿饥一顿,不仅会对肠胃造成损伤,还会让身体认为你在节食,身体会本能的启动自我保护机制,减缓肠道的蠕动,进入休眠状态。这样不仅不利于减肥,还会破坏身体的基础代谢,基础代谢一旦破坏,减肥就会越来越难了! 小编建议:拒绝暴饮暴食,更不要饱一顿饥一顿,一定要养成良好的饮食习惯,按时吃饭,少吃多餐,食材方面也可以多吃粗粮、高蛋白及新鲜蔬果,尽量远离高糖、高盐、高热量的食物。 误区三:运动量越大,瘦得就越多?很多人对减肥的印象是:只要我运动得越多,身体就会消耗越多的脂肪,运动确实能够提高身体的基础代谢,消耗热量,有助于减肥。然而过度的运动会对内脏和肌肉产生不良影响,还会因为能量消耗过快导致食欲上升,胃口大开。所以这个时候很大可能你吃进去的热量比你运动消耗的热量还要多得多,这也是大家单靠运动瘦不下来的原因所在!一句话总结就是:一切管不住嘴的运动,只会是你的增肥利器! 小编建议:运动不可盲目,想要了解自己的情况,从简单的运动开始,循序渐进,坚持每周运动3-4次,每天30分钟以上,1个小时以内。逐步来培养运动习惯,切忌:不要运动后就开始大吃大喝,小心越减越肥唷! 误区四:越辛苦就会越瘦?不知道大家有没有听过“过劳肥”这个词?忙碌的工作和超负荷的压力时常伴随着三餐不准、睡眠不足、缺乏运动情况等,长此以往容易引起瘦素水平降低,胃饥饿水平的上升,造成脂肪不完全代谢。长期压力过大还会导致食欲过度的增长,其实这样更容易摄入过多的热量。加上没时间运动,吃得不规律甚至暴饮暴食,长此以往,怎么能不胖?所以越辛苦就会越瘦,事实恰恰相反的! 小编建议:劳逸结合,学会适当的放松心情,让自己有一定的时间远离忙碌的状态,可以选择练习瑜伽,多去户外呼吸新鲜空气等有助于暖解精神压力,坚持规律的饮食、作息,尽量少熬夜。如果无法避免加班,办公室也可以准备一些健康低脂的食物,如粗粮饼干,燕麦片等,适时的补充能量,减少暴饮暴食的机会。 误区五:想瘦哪里就瘦哪里?小腿有点粗,能不能只瘦腿?肚子有点大,能不能只瘦肚子?醒醒吧!世上压根就没有局部减脂的方法。减脂都是全身性的,脂肪的功能是由神经和内分泌系统控制调节的,但是这种调节是全身性的,身体某一特殊部位的脂肪,只有通过全身性的减脂,在全身脂肪得到消耗的基础上才能更好的进行局部减脂。 小编建议:减脂先从全身开始,当脂肪到了一定的范围再进行局部塑形。多做全身运动,而不仅仅局限于局部运动,让整体来带动局部脂肪的燃烧。 对于一直在为减肥烦恼的女士们来说,尽早认清这些误区,让自己的减肥之路来得更简单一些,这样才有利于我们早日完成减肥大计!
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