白天还是夜晚健身,哪一个选择更有效?

BOWY Chaneeda

Posted on May 15 2017

白天还是夜晚健身,哪一个选择更有效?

白天还是夜晚健身,哪一个选择更有效?

对于每天与时间赛跑的上班族来说,想要运动只能选择在下班后或是上班前尽可能让身体努力的流汗,但除了健康以外,说到健身成效到底是白天好还是夜晚更有减重作用?研究显示其实各有优点,但找到最适合自己身体状态的时间才有最大的成效。

为什么选择早上锻炼?

#让自己有成就感

许多人想运动却始终找不出时间,但对于能持续在早晨起来运动的人来说,你的开始已经是成功的一半了!以慢跑或游泳展开新的一天,完成后的成就感让你感到十分满足,也许明天你还想再跑远一点呢!

#降低要工作的焦虑感

相信许多人从睁眼开始就一阵焦虑感来袭,因为又要赶去上班!针对有这个心情困扰的人,早晨运动能够促进脑啡肽的分泌,能够让人心情感到平和与快乐,将使一整天上班的精神更好,保持在充满动力的生理状态。确实流完汗后,忧愁与紧张情绪也跟着降低了!

#早晨运动将会延长一整天的代谢率

早晨运动可以刺激交感神经,促进全身的血液循环,有助於提升10%的代谢率,新陈代谢会进行的比较快速,根据研究指出,早餐前1小时选择健走,脂肪燃烧的效率会比早餐后高出33%。原因是在于运动除了会燃烧脂肪,也会消耗其他营养素,运动后再吃早餐能够补充消耗的营养素,也就不会只转换成恼人的脂肪。

为什么选择下午/晚上锻炼?

#身体机能的活化时间正处于最佳状态

若是选择下午去运动,这时因为肌肉血液的供应量充足,所以身体机能正处在最好的状态。下午四点到六点时身体的耐力正处于最高水平,并且由于这时的人体温度较高在这状态下运动,会解放更多能量。

#晚上更适合跑步

除了到室内的健身房运动,吹着风听着音乐到户外进行夜跑也是好选择,并且晚上其实更适合跑步!是因为人体的活动效能在晚上会发挥到最好的状态,这时候的身体机能将会更容易适应运动的节奏。

#改善睡眠品质

晚上运动将会促进分泌生长与退黑激素,能够提升睡眠品质,所以运动当晚似乎都能睡得更香,但需要注意的是运动后到上床入睡需要间隔一小时,避免运动后的交感神经还处在兴奋的状态,可能会因此造成睡不着。

总体而言,运动时没有一个最佳的时间的,早晚运动都各有好处,因此只要你抽出时间来运动,就已经很好!

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