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只需3组食谱,让你越吃越瘦,吃出好身材✔

BOWY Chaneeda

Posted on April 14 2017

只需3组食谱,让你越吃越瘦,吃出好身材✔

只需3组食谱,让你越吃越瘦,吃出好身材✔

现在运动健身已然成了一种新趋势,从前运动似乎是男生才会做的休闲活动,如今开始可以见到女性纷纷背起瑜伽垫走在街头,近几年来受到欧美名模纤细富有线条的身材吸引,了解到一味地节食,瘦到只剩骨头并不是真正的美丽,也以为节食可以快速的达到减肥的效果。而乐活养生的生活意识抬头,让偏瘦的亚洲女生也纷纷投入运动战场,运动不只让我们的心情愉悦,皮肤状况更稳定,也能将身心维持在健康的平衡状态。城市中的健身房越来越多,也不再是充满一片雄性气味,娇弱的女生也开始在重训区锻炼体能,为了维持身材我也保持着上健身房的习惯,但下班赶忙去健身运动后,肚子通常非常饥饿,而时间一晚又怕只要进食,刚刚流的汗全部都白费。不过运动后吃对的食物,身体才能拥有充足能量,更能大力进行燃脂,所以安心吃吧!这里就有健身专家运动完会吃的秘密食物。

其实三餐里每一餐都很重要、只要懂得吃,每一餐都可以吃出减肥的效果。健康减肥食谱,必备健康减肥其实不难,一句话就是运动+饮食。运动减肥要持之以恒,但饮食减肥要注意事情可不少。制定专属自己的健康减肥餐,除了严格控制好热量的摄入外,营养的均衡也很重要。千万不要以为减肥就不能吃肉,靠铺的减肥餐里,吃肉是少不了的。

[减脂=少淀粉+适量蛋白+健康油+高纤维] 才是最正确的减肥减肥餐,才是减肥最好的方法。今天,小编要和大家分享简单易做的懒人减肥套餐。

早餐:

酪梨水波蛋土司酪梨(牛油果)、蛋、全麦麦面包

燕麦粥 燕麦煮熟、依个人喜好配上水果(草莓、香蕉、蓝莓、石榴)、奇亚籽、granola

草莓香蕉奶昔 草莓、香蕉 & 牛奶/杏仁奶用搅拌器打匀,配上草莓、香蕉、杏仁片、奇亚籽、granola

燕麦片

许多人减肥的第一步是从买一袋燕麦开始,吃得粗糙了,感觉就快瘦了。燕麦为什么可以帮助瘦? 两个词:耐饿、降脂。它所含碳水为复合型碳水,膳食纤维丰富,使饱腹感持久。他含有一种可溶性膳食纤维贝塔葡聚糖,可以有效地降胆固醇。

牛奶 / 酸奶

无论是从钙含量还是从钙形式来说,乳制品都是铺钙的最优食物来源。除了补,酸奶还促进消化。很多人有起床一杯牛奶,睡前一杯牛奶的习惯,但记得不要空腹喝。喝酸奶最理想的状态当然是选择最新鲜的手工酸奶。

午餐:

五谷饭、花椰菜、乌龟豆、香煎鸡胸肉、水煮蛋、小番茄

罗勒意大利面、花椰菜、水煮蛋、香料烤鸡

五谷饭团、花椰菜、小番茄、蛋卷、香煎鲑鱼

花椰菜
花椰菜内含丰富的维他命C,并且含有一种能加速肌肉生长的物质,帮助运动后的人提高肌肉品质,选择花椰菜是因为内含的维生素C较不容易因为水煮而溶解掉,除了水煮、加点橄榄油清炒,也能烤过后制成沙拉享用,就是清爽的运动后美食。

鲑鱼
鮮美的鮭魚雖然是油脂較豐富的魚類,但能夠有效降低體脂肪,與提高免疫力,魚類也含有豐富蛋白質,幫助生成肌肉,脂肪含量也比紅肉少,想滿足口腹之慾的人可以適量食用清淡調味過的鮭魚料理

晚餐:


玉米、水煮蛋、蒸西兰花/番茄

红豆黑米燕麦牛奶粥

西兰花鸡肉果荞麦面条(配西红柿牛油果粒)

鸡蛋

鸡蛋含有大量的蛋白质,但鸡蛋其实还有丰富的抗氧化剂以及许多维生素,如维生素A, B12B5 都将促进身体的机能调节的更好。

少量多餐

每次吃东西最好只吃7分饱,避免一次吃太多令胃部在无意中增大,而且少量多餐可以减少饥饿感,累积腹部脂肪的关键在于你 [吃了什么],而非你 [吃了多少]

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