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拒当驼背,打开胸口,打开心!

BOWY Chaneeda

Posted on May 23 2017

拒当驼背,打开胸口,打开心!

拒当驼背,打开胸口,打开心!

经常遇到一些有点驼背的人,自己并不知道

当被告知身体有这个状况时,他们第一个 反应都是惊讶的回头看:[有吗?有吗?…….]

事实上,越来越多人有驼背的毛病

并不是因为年纪大,多半是长期不起正确的身体姿势而造成

像是打电脑时驼背头颈向前伸或是站立时挺肚拱背等不良习惯

加上缺乏运动,导致背部肌肉无力,使得身体如实反映出自己的生活样貌。

在西方身体运动学中,有一个相当重要的基本理论,叫做[Body Alignment],意思是[排列序位,排成直线] 的意思,就像盖大楼的钢骨结构一样,只要骨架正不歪扭,肌肉就不会感到紧绷僵硬。

[驼背] 不容易自我察觉,但只要透过简易的自我检测,就能了解自己的身体状况。

首先,把头与脚跟紧贴墙面,接着将手握拳放进脖子后方
若可以轻易放入,就表示脖子后方的凹陷与墙面超过10公分,此时已经有明显的驼背了,应当特别注意。

有趣的是,有时候我们看到一些人即使不帅不美,甚至是位高龄老人,但目光就是会被他们系引因为他们散发着身体的光彩,展现出生命力与活力,有一股让人想亲近的正能量。

中国人说:[站如松,坐如钟] 可见得光是抬头挺胸,就能让人的外形挺拔,看起来精神许多。仔细感受身体,当托背时,脊椎很容易压迫到身体前侧,此时无法做深深而完整的呼吸,相反地,若是抬头挺胸,胸腔得到延展,肺活量就能增加,每一次呼吸的气息皆可拉长,对于稳定情绪与正向思维都很有帮助。

想让自己得到内在的舒缓与欢愉,并散发出迷人的自信,就从胸部律动操开始把!

胸部律动操

Step 1:

站直身体,把双脚微微打开,双手向上成倒的 [M] 字形 (仙人掌型) 接着将手肘上抬到肩膀的高度,两个手掌心向前。再将两手的手肘往后带,慢慢的向外扩张,同时感觉到自己用开展的心面对生命。

Step 2:

接着反向动作,将手肘向前,胸部微微内收,双掌与双肘相合,手肘相触高于肩膀,呈现出一种非常园融的状态。

Step 3:

接着将两手放到身后,手肘互抓,感觉到侧胸肌的延展,配合着呼吸气息,在身心平衡的状态下,缓慢吸气,吐气。

温馨小提醒:

** 这3个简单动作,非常适合久坐、伏案的朋友,除了每30分钟起身走走之外,加入这3个与身体惯性相反的 [好心情运动] ,不仅能赶走忧郁,更能提振精神,加强工作效率。

** 想获得好心情,走出户外是个好方法!无论到郊外踏青,河堤散步,甚至去健走,爬山,都能使身心舒畅。过程中可搭配以上3种胸部律动操,走到哪,动到哪,保持身心舒畅。

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