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女人美不美还得看大腿,看腿的季节你敢露吗?

BOWY Chaneeda

Posted on June 05 2017

女人美不美还得看大腿,看腿的季节你敢露吗?

女人美不美还得看大腿,看腿的季节你敢露吗?

跑步会不会使小腿变粗? 先知道你是什么腿型再说!

很多女性担心跑步会使小腿和大腿越来越粗

因此拒绝跑步运动,还有一些人跑步一段时间后确实感觉自己的小腿变粗了一些

那么这些感觉到底有没有科学根据呢?

想要真正弄清楚跑步对腿粗细的影响

首先需要进行自我评估,就是测试一下自己属于哪一种的腿型

通常大家经常提到的有肌肉型、脂肪型这两种。

不同腿型的人参加跑步运动会不会有不一样的变化呢?

肌肉型小腿

很多女性都会认为自己属于这一类,所以才会担心自己再跑步的话,肌肉会越练越多,最后会让小腿变得更粗

判断方法:其实判断自己是否属于肌肉型小腿的方法也非常简单,就是你是否长期或近期从事大强度的肌肉训练。

如果你完全没有这样的经历,基本可以判断你不属于这一类型的人群。因为肌肉的增长非常困难,运动会刺激肌肉纤维的生长,但是肌肉的粗细和体积主要是受雄性荷尔蒙影响,由于女性的雄性荷尔蒙只有男生的1/10,女性的肌肉很难变得像男性那样粗壮。

如果你平时基本没有锻炼习惯,那么一开始跑步,核心肌群和大腿力量较弱,导致登地,络地等动作会过度使用小腿的肌肉力量,小腿肌肉会有小幅度的增加,但是这种变化用肉眼几乎是看不出来的。

很多人在开始跑步后,会发现小腿酸胀,紧绷,僵硬,柔软度没有原来好,就会认为这是在长肌肉,其实这种感觉主要是由于两方面原因造成的,一方面突然增加运动量,会造成小腿的乳酸堆邦邦,不柔软的感觉。

脂肪型小腿

大多数女性属于这一类型,如果你想知道自己的小腿是不是脂肪过多,可以通过简单的测试来判断。

测试方法:

  1. 找到小腿最粗的位置,用食指和拇指捏起小腿内侧的皮层
  2. 如果没有皮下脂肪计,可以用直尺进行测量皮层厚度
  3. 记录下长度,与下面的表格进行对比

例如你测量得到的长度是3.5CM, 也就是35MM, 那么相对于女性来说你的脂肪比例就略高。

如果测试结果,你是属于脂肪过多的腿型,那么跑步会不会使你的腿变粗呢?

很多女生其实不胖,但是就是腿相对比较粗。

如果你属于这一类人,那么首先要接受一个事实,就是这样的腿型其实跟遗传有很大关系,如果想要改变是非常困难的。

面对这种情况,有很多人希望通过跑步来减脂,这样也会顺带减少腿部的脂肪。还有人经常会用马拉松跑者来举例,因为这些跑者很少有腿粗的人,所以证明跑步可以瘦腿。

其实这种想法没有问题,问题是马拉松跑者与普通人还是有差别的,因为他们的训练量之大是普通人难以企及的。

而运动减脂也不是一件非常容易的事情,很多人希望通过每天跑步半个小时 至少3-5 KM来减脂,真的见效甚微

总而言之,对于担心跑步会腿粗的女性来说,大多都不是肌肉型,因为真正的肌肉是需要靠后天肌肉训练得来的。

而对于脂肪型小腿的女性来说,通过脂肪是可以瘦腿的,而跑步是很好的有氧运动,可以达到减脂的目的,但减脂效果并不是非常理想,所以普通人每周3-5次,每次3-5KM的适量跑步运动是不会有明显瘦腿效果的,所以想取得好的瘦腿效果还是要达到一定运动量,再配合合理的膳食才能实现。

因此适量的跑步运动会加强腿部力量,但是不会变粗,为了避免僵硬和紧张感,可以增加跑步后的小腿拉伸和放松。

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