我有个身材很苗条的女闺蜜,每当我和她出去时都…

BOWY Chaneeda

Posted on April 06 2017

我有个身材很苗条的女闺蜜,每当我和她出去时都…

我有个身材很苗条的女闺蜜,每当我和她出去时都…

          我有个身材很苗条的女闺蜜,每当我和她出去时都遭到差别的待遇。可能这就是社会的现实吧,所以只能默默地羡慕。从小到大“瘦子”这两个字从来没有适用在我身上,一直是属于偏胖肉肉的体型。每天都看到Facebook那些瘦下来了就怎么怎么样的金句,人人都希望自己拥有苗条的身材,尤其是女生。而我又何尝不是呢? 自己的身形稍微比别人微肿,皮肤黝黑,所以在别人眼里就是个又肥又黑的妹子。我在朋友圈里都是属于比较疯狂的女汉子,朋友也算蛮多的。我嘴巴不收,时常都和朋友们讽刺来讽刺去的。他们每次都说我老了会是个连庙都不要收我的尼姑,因为担心我会连其他人的饭也吃了。和他们一起笑着的我,内心问我自己。。难道真的没有放在心上吗?真的不能。。。

          还记得,在我15岁时,我的教车大叔嘲笑我体型肥胖,无法回头往后看。这些种种的嘲讽,至今仍令我放在心上。在我19岁上大学的第1年期间,每次和我的朋友们吃饭时,特别假装不介意吃些油腻的食物,就想表示给大家我都不介意我自己肥胖,要笑我也不理会。可是事实是怎样就我自己最清楚。 。就连每次上课的时候,我总是不敢太晚进教室,除了因为大家的目光都会瞬间注重在我身上以外,我肥胖的身躯出入狭窄的座位,不仅很不方便,还要忍受旁人不友善的目光。或许是自己想多吧,可是还是很介意,超级没信心和尴尬的。甚至在找Part time 工时都不会像我的女闺蜜那样,随便Interview 就成功了。此终还是因为身材问题而被考虑要不要聘请我。就算是聘请了,大多数我都会被分配到少接触客户的工作,想起这些那么不公平的待遇真的让我超不甘心!可是当我从老板的角度想,也是的。。谁会要1个又 肥又黑的妹子来推销他们的产品。。。

          买衣服时看到漂亮的裙子超想买的!可是每次也是只是看看而已,因为我知道我穿了一定漏出我肉肉的肚腩和大象腿,以免自己在自己的尊严再打击。就这样那么没信心的我,以前买过的都在衣柜里高高在挂。知道自己不管怎么穿都不会好看的我,就每天穿件普通t-shirt 和牛仔裤上学了。每天想着要瘦的我,希望有天能像我的女闺蜜一起穿得美美的出街和上学。所以在这1年里都有尝试吃减肥药,节食,游泳之类的方法。不是没有效果,就是瘦了可是又反弹。这1次次的打击和失望真的让我很累很累。。

直到了大学的最后1年半,我遇到了1位贵人,他告诉我,瘦身的秘诀不是努力不放弃和绝食就对的,而是要做正确的运动和吃对的食物。他就是我现在的1个朋友Nick,他是个专业的健身教练,以下就是他教我的正确瘦身方案:

 运动方面

想要快速瘦下来,当然不能逃避的就是运动。如果你也是和我一样是个懒惰运动和去健身房的人,就可以学我一样,在家做点轻易又有效帮助燃烧卡路里和脂肪的运动。一个星期内至少二到三次!当然越努力,成果就越多哦!一开始的我就只做以下5 个动作1轮。 1个月后,每个动作都加1倍,一直这样每个月增加次数哦 。

1.深蹲 (Squat)
每次做3组.
每一组做15次.
每做一组休息1分钟.
主要锻炼和消除脂肪的部位:
大腿前侧、大腿后侧、屁股、小腿





2.俄罗斯转体 (Russian Twist)

每次做3组.
每一组做20次. 
每做一组休息1分钟.
主要锻炼和消除脂肪的部位:
腰部、腹部、腹斜肌

 

 




3. 登山者 (Mountain Climbers) 

每次做2组.
每一组做10次.
每做一组休息1分钟.
主要锻炼和消除脂肪的部位:
手臂、肩膀、核心、臀部、大和小腿

 

 

 

 







4. 跳跃弓箭步 (Jump Lunge)

    每次做3
    每一组做20
    每做一组休息1分钟
    主要锻炼和消除脂肪的部位:
    大和小腿部肌肉

     






    5. 波比
    (Burpees)

      每次做2组.
      每一组做10次.
      每做一组休息1分钟.
      主要锻炼和消除脂肪的部位:
      大小腿、手臂、腹部、臀部、背部

       

       




      饮食方面

      除了运动,当然饮食方面我1个星期一定会有3天会吃得健康,不要节食挨饿要吃够一天的基础代谢率。也不必要每天都吃得那么健康和清淡,偶尔也可以放肆下吃点好吃的哦。

      早餐:玄米粥 + 优酪乳 (可以加自己喜欢的水果)
      午餐:生菜沙拉 + 水果冰沙 (蓝莓,草莓,香蕉和优酪乳)
      晚餐:南瓜粥 + 奇异果1

       

      在这半年里,我终于成功从69kg 减到56kg!开始得到自信的我真的让我的生活都改变了很多很多。除了增加存在感和得到别人的关注以外,人缘也都好了。自己想要穿什么衣服也都可以。最重要的是不管我做还是学习任何事情都比以前的我好多了。现在23岁的我,想回当初的经历,原来我浪费了21年的青春 ,让我一生难忘的肥胖经历。。。我是Amanda,希望我分享我的的肥胖经历能够点燃大家都想要得到自己完美身材的那把火!也不妨试看让我成功瘦下的减肥方案。人生说长不长,短不短。但绝对不能浪费!我们女人不管多少岁都要保持fit的身材!一定要活得自信和出彩! !

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