• 赶快来了解 肥胖类型的5种!你会是哪一种?量身打造你的最佳减重方式!

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    赶快来了解 肥胖类型的5种!你会是哪一种?量身打造你的最佳减重方式!
    赶快来了解 肥胖类型的5种!你会是哪一种?量身打造你的最佳减重方式! 大家有没有发现身边有类似这样一群人, 每天吃的东西很少, 但身体还是越来越发胖, 属喝凉水都长胖的那种, 还有人为了减肥拼命运动, 穿梭在健身房和草场上, 折腾得很累, 就是一斤不掉。 我们常说这是体质问题, 但从科学的视角来看也受基因的影响。不同的基因决定了不同的肥胖类型。想知道自己属于什么肥胖类型, 应该怎么减肥才能达到最好的效果吗? 下面就是五种肥胖特征、减肥难度、和相关减肥建议的介绍: 大致上胖有五种类型:脂肪肥胖型、水肿肥胖型、混合肥胖型、臀退肥胖型和肌肉肥胖型。 跟大家分享几个常见肥胖类型,帮助大家快速的找出自己肥胖的原因,从而对症下药,快速达到自己理想的减肥目标! 1.水肿肥胖型 - 减肥难度⭐⭐   特征: *手脚,大腿,臀部肿肿的、不爱运动、四肢沉重、腹部经常有饱胀感 *食欲一般、手脚无力、嘴里发粘、尿不通 平时进餐经常过量, 喜欢畅欢啤酒、汽水、果汁饮料等,加之缺少运动,体内多余的水分积留于皮下组织。外貌呈现白皙细嫩,且有些臃肿像。一旦采取减肥办法就很容易出现消瘦。 减肥方式:首选的是运动,适合促进新陈代谢的全身性有氧运动,属于强度比较低、速度比较慢的运动方式,如:慢跑、骑轿车等。 多洗温水浴,每日进食均衡而有节制,少喝或不喝啤酒、汽水、果汁等饮料,少吃盐和糖。 必须随时补充水分 但不要喝运动饮料 适合在清晨或傍晚做运动 2.脂肪肥胖型 – 减肥难度⭐⭐   特征: *喜欢吃煎炸、肥腻及糖分高的食物 *食量颇大、热量摄取超过每天所需 *不爱运动、容易疲倦 *运动比较迟钝 这类人肥胖的原因最简单,由于吃太多高脂高卡的食物,以致身体渐渐积聚脂肪。既然如此,想减肥当然要改改劣的饮食习惯。 减肥方式:减重要从饮食中下手 – 高卡路里、高脂肪、高糖分的食物就要尽量避免,继而逐渐习惯吃清淡和少油的食物,以减少热量的摄取。 每天都以应多吃蔬菜、水果,配合运动,尽量少食肉类及高热量食品 每天配合足够水分,有助排便 多做运动,以消减正在积聚的脂肪 3.局部肥胖型 - 减肥难度⭐⭐⭐ 特征: *体重标准, 但身体某些部位如小腿、手臂或臀部却特别肥大 局部肥胖是不少人遇到的头痛问题,特别肥的部位往往又是肥得最快的部分,而且用尽所有方法都不能将肥大的部位击退。经常坐在办公室,导致腰腹臀腿部肥胖。 减肥方式:如果体重超出标准,可先将体重调整至标准才做局部瘦身,可多做点带氧运动,如跑步、跳健康舞等以燃烧多余脂肪。 将体重调低至标准后,你可开始锻炼较肥胖的部位,例如手臂过粗可多举哑铃、腹部过大又可多做仰卧起坐或收腹运动等,局部运动除了能消减脂肪外,还能将某些部分的线条收得更健美。 应多食果蔬,饭后散步,禁忌烟酒,饮食有节。每天运动不少于1小时,持之以恒。 4.肌肉肥胖型 – 减肥难度⭐⭐⭐ 特征: *外表看来十分健硕,肌肉发达而结实,有别于脂肪积聚。 *曾养成规律的运动习惯,当停止运动后,脂肪就渐渐乘虚而入。 如果你原本有做运动的习惯,有一定的运动量,但一下子停止运动,然而,因脂肪堆积而引起肌肉增厚。 减肥方式应尽量少食肉类、高糖及高热食品,多吃果蔬,每日运动应不少于1小时,持之以恒。...
  • 简单睡前5個超強 燃脂動作 向腰間贅肉说BYE-BYE!

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    简单睡前5個超強 燃脂動作 向腰間贅肉说BYE-BYE!
    简单睡前5個超強 燃脂動作 向腰間贅肉说BYE-BYE!   不少人以為不斷做Sit-up就可以消除腰間的贅肉,但其實仰臥起坐只能強健肌肉,對於消除脂肪是無效的。現在教大家5招地表最強 燃脂動作 ,讓大家輕鬆踢走「游泳圈」! 你的腹部累積了太多脂肪嗎?其實相較於腹部的贅肉,累積在體內深層的內臟脂肪對於健康的危害更為嚴重。 腰間能擠出來的肉,美其名為「游泳圈」、「Love Handles 」,實際上它就是指腰腹外擴的那一圈由脂肪堆積而成的贅肉。 根據健身中心調查,消滅「游泳圈」是絕大多數上健身房的主要目的。「游泳圈」是一整圈的脂肪,大家想消滅它就需要燃燒脂肪,並透過飲食控管及有氧訓練才能達成。 以下的五個動作,都是針對消滅「游泳圈」的脂肪而設計的,大家可以每天堅持至少完成一組動作,就能夠有效燃燒脂肪! 小编也先顺便介绍你们这款正在火爆的爆汗裤哦 搭配以下的燃烧脂肪运动会看到更快的效果啦!!想了解更多可以看看这个链接 : https://goo.gl/IcaeUL 燃脂動作 1
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