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赶快来了解 肥胖类型的5种!你会是哪一种?量身打造你的最佳减重方式!

BOWY Chaneeda

Posted on May 12 2017

赶快来了解 肥胖类型的5种!你会是哪一种?量身打造你的最佳减重方式!

赶快来了解 肥胖类型的5种!你会是哪一种?量身打造你的最佳减重方式!

大家有没有发现身边有类似这样一群人, 每天吃的东西很少, 但身体还是越来越发胖, 属喝凉水都长胖的那种, 还有人为了减肥拼命运动, 穿梭在健身房和草场上, 折腾得很累, 就是一斤不掉。

我们常说这是体质问题, 但从科学的视角来看也受基因的影响。不同的基因决定了不同的肥胖类型。想知道自己属于什么肥胖类型, 应该怎么减肥才能达到最好的效果吗?

下面就是五种肥胖特征、减肥难度、和相关减肥建议的介绍:

大致上胖有五种类型:脂肪肥胖型水肿肥胖型混合肥胖型臀退肥胖型肌肉肥胖型

跟大家分享几个常见肥胖类型,帮助大家快速的找出自己肥胖的原因,从而对症下药,快速达到自己理想的减肥目标!

1.水肿肥胖型 - 减肥难度⭐⭐

 

特征:
*手脚,大腿,臀部肿肿的、不爱运动、四肢沉重、腹部经常有饱胀感
*食欲一般、手脚无力、嘴里发粘、尿不通

平时进餐经常过量, 喜欢畅欢啤酒、汽水、果汁饮料等,加之缺少运动,体内多余的水分积留于皮下组织。外貌呈现白皙细嫩,且有些臃肿像。一旦采取减肥办法就很容易出现消瘦。

减肥方式:
首选的是运动,适合促进新陈代谢的全身性有氧运动,属于强度比较低、速度比较慢的运动方式,如:慢跑、骑轿车等。

多洗温水浴,每日进食均衡而有节制,少喝或不喝啤酒、汽水、果汁等饮料,少吃盐和糖。

必须随时补充水分 但不要喝运动饮料

适合在清晨或傍晚做运动

2.脂肪肥胖型 – 减肥难度⭐⭐

 

特征:
*喜欢吃煎炸、肥腻及糖分高的食物
*食量颇大、热量摄取超过每天所需
*不爱运动、容易疲倦
*运动比较迟钝

这类人肥胖的原因最简单,由于吃太多高脂高卡的食物,以致身体渐渐积聚脂肪。既然如此,想减肥当然要改改劣的饮食习惯。

减肥方式:
减重要从饮食中下手 – 高卡路里、高脂肪、高糖分的食物就要尽量避免,继而逐渐习惯吃清淡和少油的食物,以减少热量的摄取。

每天都以应多吃蔬菜、水果,配合运动,尽量少食肉类及高热量食品

每天配合足够水分,有助排便

多做运动,以消减正在积聚的脂肪

3.局部肥胖型 - 减肥难度⭐⭐⭐

特征:
*体重标准, 但身体某些部位如小腿、手臂或臀部却特别肥大

局部肥胖是不少人遇到的头痛问题,特别肥的部位往往又是肥得最快的部分,而且用尽所有方法都不能将肥大的部位击退。经常坐在办公室,导致腰腹臀腿部肥胖。

减肥方式:
如果体重超出标准,可先将体重调整至标准才做局部瘦身,可多做点带氧运动,如跑步、跳健康舞等以燃烧多余脂肪。

将体重调低至标准后,你可开始锻炼较肥胖的部位,例如手臂过粗可多举哑铃、腹部过大又可多做仰卧起坐或收腹运动等,局部运动除了能消减脂肪外,还能将某些部分的线条收得更健美。

应多食果蔬,饭后散步,禁忌烟酒,饮食有节。每天运动不少于1小时,持之以恒。

4.肌肉肥胖型 – 减肥难度⭐⭐⭐

特征:
*外表看来十分健硕,肌肉发达而结实,有别于脂肪积聚。
*曾养成规律的运动习惯,当停止运动后,脂肪就渐渐乘虚而入。

如果你原本有做运动的习惯,有一定的运动量,但一下子停止运动,然而,因脂肪堆积而引起肌肉增厚。

减肥方式应尽量少食肉类、高糖及高热食品,多吃果蔬,每日运动应不少于1小时,持之以恒。

减肥方式:
运动量既然少了,不想脂肪急升,切忌狂饮狂食,不然会肥得更快。

如因为太忙而停止运动,为免肥得一发不可收拾,最好尽量抽点时间做运动, 一星期做三次已经很好。

多走路、做点轻量的伸展运动也可。

5. 家族遗传型 - 减肥难度 ⭐⭐⭐⭐⭐

特征:
*天生骨架粗大,较一般同年龄的人“大个”

体型的肥瘦很多时都会受到父母遗传而影响,如果父母都属于骨架粗壮体型,自己很自然都会

跻身于“大个”的行列,而身体能吸纳脂肪空间自然也比常人大,特别容易肥胖。

减肥方式:
如果全家都是肥胖一族,就应考虑一起修正饮食习惯,例如减少烹煮油腻的食物、多吃蔬菜水果、调整食物的分量及少吃“汤渣”等等。

骨架粗大而令体型“大个”已是不可改变的事实,但你仍可每星期3~4次的运动,将身体的线条收得更完美,体型一样可以很好。

不管年级,漂亮是必须的。减肥也没有借口,你能把自己吃肥就一定能瘦下来。你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦,不要考虑太多。很多人困恼怎么减肥都瘦不来,那么可能就是你没有选对减肥的方法,你所选的减肥方法和你肥胖的类型不一致,看完上面的介绍,愉快的去减肥吧~

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